Um estudo do departamento de nutrição da Loma Linda University, Califórnia, confirmou os efeitos benéficos da ingestão de frutos secos sobre as gorduras sanguíneas. Saiba mais sobre como combater o colesterol.

Segundo uma meta-análise, conduzida pelo departamento de nutrição da Loma Linda University, Califórnia, que juntou 25 estudos previamente publicados, onde estiveram envolvidos 583 homens e mulheres, confirma os efeitos benéficos da ingestão de frutos secos sobre as gorduras sanguíneas, tendo em conta que nenhum dos indivíduos tomava medicação para baixar os colesterol.

Interpretando os dados, os investigadores chegaram à conclusão que o consumo diário de 67 gramas de frutos secos produzia os seguintes resultados: o colesterol total diminuía 5,1%, o LDL ("mau colesterol") diminuía 7,4% e uma diminuição significativa dos triglicéridos de 10,2%. Contribuindo para um baixo índice de risco de doença cardiovascular.

O que sabemos sobre o colesterol?

O colesterol é uma gordura produzida pelo organismo, sobretudo pelo fígado(70%), e que é essencial na formação de membranas celulares (presentes no coração, músculo, esqueleto, intestinos ou sistema nervoso) e produção de hormonas, logo indispensável para as nossas funções vitais.

Apenas 30% do colesterol é que provém de fontes alimentares, nomeadamente das gorduras saturadas (exemplo: charcutaria, laticínios gordos e carnes vermelhas).

 

O importante é saber distinguir o "bom colesterol" - HDL - do "mau colesterol" - LDL -, e esta distinção deve-se à forma particular que cada um se desloca no sangue. O HDL transporta o colesterol dos vasos sanguíneos para o fígado, enquanto o LDL conduz o colesterol em excesso para dentro das células, que revestem as paredes dos vasos sanguíneos, o que poderá potenciar um processo de aterosclerose

O que sabemos sobre os frutos secos?

Os frutos secos são grandes fornecedores de gordura monoinsaturada e polinsaturada, inevitavelmente muito calóricos (média 600 kcal/ 100g), mas bastante ricos em alguns minerais, tais como o cálcio, ferro e fósforo.

Os que nos são mais familiares e presentes nesta época natalícia são: nozes, amêndoas, avelãs, castanha de caju, pinhões, pistácios e amendoins.

Em termos práticos, segundo a Tabela de Composição de Alimentos, do Instituto Nacional de Saúde Dr. Ricardo Jorge, podemos comparar uma série de alimentos e os seus vários constituintes. Assim, analisando a amêndoa comparativamente com o leite temos:

 

Quando pensamos em cálcio associamos logo ao consumo de leite, e esquecemos a existência de outros alimentos mais ricos neste mineral, logo, além da evidência da superioridade de cálcio que as amêndoas possuem, temos também elevados valores de outros minerais, não temos presença de colesterol e as gorduras que maioritariamente as constituem são as "boas".

Conclusão

Segundo a Fundação Portuguesa de Cardiologia 68,5% dos portugueses têm o colesterol elevado. São dados que é necessário ter em conta, sobretudo por ser uma doença que não doí nem se sente .

É fundamental fazer análises de rotina, avaliando o seu estado geral de saúde. O tratamento para um colesterol elevado passa por uma mudança de estilo de vida, ao nível da alimentação e do exercício, reduzindo os alimentos de origem animal (carnes vermelhas, laticínios gordos e produtos de charcutaria), dê preferência aos alimentos ricos em ómega 3 (ex.: sardinha, salmão, óleo de soja), consuma mais fibras (fruta, vegetais e cereais integrais) de modo a facilitar a eliminação do colesterol das paredes dos vasos sanguíneos, dê preferência ao azeite e outras gorduras polinsaturadas e pratique uma atividade física regular, e, claro, não esqueça os nossos frutos secos (sem sal).

 

Ao longo da vida sofremos diversas mudanças e ultrapassamos vários obstáculos. Adotar uma postura saudável de combate ao colesterol não é impossível, longe disso. Se acha que é, lembre-se das palavras de Bemard Shaw: "o progresso é impossível sem mudança. Os que não conseguem mudar a sua mentalidade não conseguem mudar nada"

É fundamental fazer análises de rotina, avaliando o seu estado geral de saúde. O tratamento para um colesterol elevado passa por uma mudança de estilo de vida, ao nível da alimentação e do exercício, reduzindo os alimentos de origem animal (carnes vermelhas, laticínios gordos e produtos de charcutaria), dê preferência aos alimentos ricos em ómega 3 (ex.: sardinha, salmão, óleo de soja), consuma mais fibras (fruta, vegetais e cereais integrais) de modo a facilitar a eliminação do colesterol das paredes dos vasos sanguíneos, dê preferência ao azeite e outras gorduras polinsaturadas e pratique uma atividade física regular, e, claro, não esqueça os nossos frutos secos (sem sal).

 

Ao longo da vida sofremos diversas mudanças e ultrapassamos vários obstáculos. Adotar uma postura saudável de combate ao colesterol não é impossível, longe disso. Se acha que é, lembre-se das palavras de Bemard Shaw: "o progresso é impossível sem mudança. Os que não conseguem mudar a sua mentalidade não conseguem mudar nada".

 

Via A Vida de saltos Altos

As mulheres bonitas são um problema para a saúde dos homens. A conclusão é de um estudo realizado pela Universidade de Valência, em Espanha, que detectou sinais de stress nos homens que conviviam com uma mulher bonita.
Os investigadores testaram 84 homens. O que tinham de fazer era resolver um problema de Sudoku numa sala onde estavam dois estranhos, um homem e uma mulher. Quando a mulher abandonava a sala, os níveis de stress do indivíduo testado mantinham-se normais. Mas, quando a mulher entrava, os níveis decortisol, a hormona do stress e da adrenalina, subiam.
“Este estudo prova que os níveis de cortisol masculino aumentam depois de um breve contacto social com uma mulher jovem e atraente”, concluíram os investigadores. O efeito pode ser ainda maior quando os sujeitos consideram que a mulher em questão pode estar fora do seu alcance.
O cortisol é essencial à vida. Tem efeitos nomeadamente no bem-estar dos indivíduos, mas níveis elevados podem ter efeitos negativos na saúde, podendo provocar problemas de coração, hipertensão ou diabetes.

Via ionline

A probabilidade dos portadores de disfunção eréctil sofrerem um derrame cerebral é 10% maiordo que a dos restantes doentes cardíacos, enquanto a possibilidade de precisarem de ser internados, por insuficiência cardíaca, é 20% superior. 

Cientistas alemães acompanharam 1519 homens de 13 países diferentes com doenças cardíacas. No início da investigação, dois anos depois e cinco anos após, os homens foram questionados sobre uma possível disfunção eréctil. O estudo levado a cabo pela Universidade do Sarre, na Alemanha, concluiu que entre os homens portadores de doenças cardíacas, aqueles que também apresentam quadros deimpotência sexual têm o dobro de hipóteses de sofrerem um ataque cardíaco.
O grupo concluiu que a disfunção eréctil é "um forte indicador" de mortes relacionadas comproblemas cardíacos, como o "enfarte do miocárdio, derrame cerebral, e insuficiência cardíaca".
Para os autores do estudo, homens que estão a tratar problemas de disfunção eréctil deveriam fazer exames para saber se sofrem de problemas cardíacos. "Há que homens que estão a ser tratados pela disfunção eréctil, mas não pela doença cardiovascular fundamental. Um grupo inteiro de homens está em risco", afirmou Michael Böhm, um dos autores do estudo, à BBC.
A pesquisa explica que a impotência sexual está ligada ao fluxo inadequado de sangue nas artérias do pénis. Portanto, para muitos homens, a dificuldade constante em atingir uma erecção pode ser um sinal prévio de que suas artérias se estão a tornar mais estreitas.
Com base nisso, os autores da pesquisa defendem que os médicos deveriam questionar seus pacientes sobre sua vida sexual, já que os homens dificilmente tomam a iniciativa de falar sobre este problema.

Via Ionline

Os jogadores de basebol da primeira liga americana que sorriam para as fotografias oficiais viveram mais do que aqueles que não sorriam ou faziam sorrisos amarelos. O estudo de Ernest Abel e Michael Kruger, da Universidade de Wayne State em Detroit, EUA, centrou-se nos jogadores da década de 50 e concluiu que os que sorriam com sinceridade viveram, em média, mais sete anos do que os que não sorriam e mais cinco anos do que os que sorriam sem vontade.

Os sorrisos genuínos são conhecidos como "sorrisos de Duchenne" - em honra do neurologista que os definiu em detalhe no século XIX. Este tipo de sorriso alia os músculos à volta da boca aos músculos em torno dos olhos, enquanto um falso sorriso só exercita os músculos da boca. 

Com treino, é fácil reconhecer que músculos se movem num sorriso registado em fotografia. A equipa de Ernest Abel, treinada para analisar sorrisos, comparou fotografias de 230 jogadores da época de 1952, distinguindo não sorridentes, sorridentes de Duchenne e não sorridentes de Duchenne. Depois olhou para os 184 que já tinham morrido e verificou que quem tinha um sorriso genuíno viveu mais, seguindo-se os que forçavam o sorriso.

Os investigadores concluíram que as pessoas que sorriem com sinceridade para as fotografias "são mais felizes, beneficiando das virtudes da felicidade: níveis mais baixos de stresse e ausência de uma proteína relacionada com a propensão para doenças cardíacas.

Via ionline

O sexo pode ser um bom indicador de saúde, mas não só do relacionamento. Uma pesquisa feita por médicos do New England Research Institutes, garante que as relações sexuais também ajudam a proteger o coração. No levantamento realizado, homens com uma vida sexual menos ativa tinham uma incidência maior de distúrbios como a disfunção erétil, o colesterol alto e hipertensão.

De acordo com a coordenadora do estudo, Susan A. Hall, publicado no American Journal of Cardiology, fazer sexo de duas a três vezes por semana pode ter um efeito protetor para o coração.

Isso porque a atividade é considerada um exercício de intensidade moderada, já que os hormônios liberados após a ejaculação ajudam a equilibrar uma série de funções metabólicas. Para os pesquisadores, homens com mais disposição para o sexo costumam ser menos sedentários e cuidam melhor da saúde.

Via:Nem Lolita nem Balzaquiana